惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，每年3月5日或6日交节，太阳到达黄经345度时为惊蛰。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。中医认为科学养生应顺应自然节气，惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应注重顺应自然规律，调和阴阳，以达到增强体质、预防疾病的目的。那么我们应如何在惊蛰时节养生呢？

  一、惊蛰养生

  1.饮食养生：少酸多甘，助益脾气。酸味入肝，过食可助肝火，而甘味入脾，可助脾气生发，以养脾气。

  2.起居养生：早睡早起，做好“春捂”。惊蛰时节早睡早起有助于身体阳气生发。惊蛰后乍暖还寒，应注意保暖，做好“春捂”。

  3.情志养生：调节情绪，力戒焦躁，肝属木，喜条达，与春令生发之阳气相应。故而惊蛰时节应注重情志的调养，避免情绪波动过大。 

  4.日常养生：勤梳头，活经络，惊蛰节气阳气生发，万物以荣；头为诸阳之会，梳头能够活跃经络，舒畅气血。勤捏脚，平肝气，常按太冲穴等穴位，可以平肝息风、清热利湿、通络止痛。

  二、疾病预防

  1.肝火易旺，情绪波动：春属木，对应肝脏。阳气生发过旺易致肝气郁结或肝火上炎，表现为口苦、失眠、易怒、眼睛干涩等症状。

  2.外邪侵袭，疾病多发：惊蛰后气温起伏大，风邪盛行，加之人体毛孔逐渐张开，风寒、流感、过敏性疾病（如鼻炎、皮疹）易发。

  3.春困加剧，代谢失衡：湿气渐重，困阻脾胃，常觉疲倦乏力；同时新陈代谢加快，若饮食不当易出现腹胀、便秘等问题。

  惊蛰不仅是一个节气，更是自然赋予我们的生命启示：唯有顺应春之生发，疏泄有道、平衡有度，才能让身体如破土新芽般焕发生机，达到养生的目的。

  作者：辽宁中医药大学附属第四医院治未病科 医师 袁德政

  审核：辽宁中医药大学附属第四医院名医堂 主任中医师 王圣治